7 СТИМУЛОВ ДЛЯ  "ОСЕННЕГО" МЕТАБОЛИЗМА (активация обена веществ осенью) 

 Почему летом и живется и "худеется" легко и просто? Почему жители Средиземноморья стройнее и веселее жителей холодных стран?Правильно. Солнце, тепло и море. Все это повышает обмен веществ и делает его "по-летнему" быстрым. 

А в наших малосолнечных и не очень теплых краях осеннее похолодание, уменьшение светового дня и, как следствие, серотониновые изменения, грозят нам, а в особенности особам, метеочувствительным, снижением обмена веществ. 

Значит, здравствуй, лишний вес и осенняя апатия?Нет, сказал диетолог, и прописал 7 средств-стимулов для поддержания "летнего", быстрого метаболизма 

 СТИМУЛ №1. Беречь энергию, ее и так много адаптацию к осеннему сезону. Организм трудится, только мы про это не знаем. Даем ему отдохнуть - раньше ложимся спасть, стараемся не напрягаться и больше отдыхать! Не истощаем нервную и гормональную систему, зависнув в соц сетях, телевизоре, пустой болтовне. И уже в 22.00 - идем спать! Не заснуть - расслабляющие детокс чаи Вам в помощь #травяныечаи #детоксчаи #полезныеягоды

 СТИМУЛ №2. Ловить солнце: вставать раньше, и на пробежку (или прогулку)! Даже в облачный день на улице можно поймать немножко солнца. Осенью даже полезнее гулять, чем летом! 

 СТИМУЛ №3. Физическая активность на свежем воздухе очень мощно стимулирует метаболизм. А в сочетании с природой.. Опять же - в парк! на пробежку! 

 CТИМУЛ №4. Устроить немножко моря. В ванне. С морской солью. Йод и минералы проникают через кожу и активируют щитовидную железу, мягко и аккуратно, ну почти, как на море))) 

 СТИМУЛ №5. Хранить тепло. Если дома холодно, теплее одеваться, холод повышает аппетит, но не метаболизм. Замерзли - на согревающую пробежку, 10-15 мин! Обмен веществ повышается, если при замерзании человек начинает активно двигаться

 СТИМУЛ №6. Полезные осенние детокс-продукты для обмена веществ #диетабабьеголета 

СТИМУЛ №7. Хорошее настроение - залог серотонинового баланса. Улыбаться, танцевать, любоваться цветами дома #цветотерапия прекрасной осенней природой, собой любимой, подобрать осенний стиль одежды, включить в расписание походы в кино, выставки и др. Наслаждаться осенью!#диетолог #метаболизм #очищение #детоксдиета #похудение #похудеть 

Читать дальше

Тип конституции или ваши шансы на успех. Как похудеть эффективно. Часть 5  

Только что мы говорили о важности мотивации – чётко поставленных целей в таком деле, как стабильное снижение веса и коррекция фигуры. Чтобы оценить Ваши шансы на победу в игре с избыточным весом «Кто кого?» надо понять, зачем Вам нужно от этого лишнего веса избавиться. Недавно в нашем центре на программе снижения веса ДИВО появилась очаровательная молодая женщина спортивного телосложения с небольшим избыточным весом около 4-5 кг. Её проблема была в том, что этот вроде бы и не очень большой вес, но ни за что не хотел уходить, несмотря на интенсивные физические нагрузки (тренажерный зал, шейпинг – по 2-3 часа 6 - 7 раз в неделю) и постоянные строгие ограничения в еде. Удивительно было то, что после проведённого исследования обмена веществ, конституционного типа, биоритмов, предрасположенности и др. факторов, мы обнаружили, что её организм находится в состоянии физического и нервного переутомления, фактически на грани срыва.Как Вы думаете, какова была главная мотивация этой прекрасной внешне, но жёсткой к себе леди? Для чего ей надо было похудеть? «БЫТЬ В ФОРМЕ», «ДЕРЖАТЬ СЕБЯ В РАМКАХ», «НЕ БОЛЬШЕ 54 КГ», «похудеть, чтобы влезть в одежду, которую я носила до появления детей», «быть такой, как мои подруги», (к слову сказать, подруги были абсолютно другого конституционального типа – астенического, и у них не было двух чудесных детишек, как у нашей героини..)По сути дела она ставила перед собой задачу изменить свой КОНСТИТУЦИОНАЛЬНЫЙ ТИП.Как Вы думаете, надолго ли снизит вес человек с такой мотивацией? Конечно, изнурительные физические нагрузки и голодание приведут к снижению веса (как и в условиях концлагеря ). Но долго ли это продержится?Слава Богу, эта чересчур недовольная собой особа обратилась к нам вовремя – пока еще не было разрушительных для здоровья изменений, в том числе обменных и эндокринных нарушений. Попытка изменить свою конституцию следствием имеет снижение обмена веществ и эндокринные проблемы.Пример этой девушки – не единственный среди многих людей, которые всю жизнь борются с весом и никак не могут его победить. Их шансы на победу над лишним весом и жировыми отложениями крайне малы – так как они имеют ВРЕДНЫЕ и ОПАСНЫЕ как для здоровья, так для СТАБИЛЬНОГО снижения веса мотивации: СДЕЛАТЬ ФИГУРУ, КАК У МОДЕЛИ, ПОДХОДИТЬ ПОД МОДНУЮ ОДЕЖДУ, ИЛИ НАВЯЗАННЫЙ КЕМ-ТО ИДЕАЛ (модными журналами, подругами, легкомысленным другом).Каково же было удивление героини нашего рассказа, истязавшей себя регулярными тренировками, когда наряду с конституциональным питанием ей было рекомендовано снизить или вообще убрать интенсивные физические нагрузки (заменить их на более мягкие – йога, пилатес, бодифлекс) и перестать строго ограничивать себя в питании. И, конечно же, основная рекомендация – изменить цель, повернуться лицом к потребностям своего тела и ПРИНЯТЬ СВОЙ ЧУДЕСНЫЙ КОНСТИТУЦИОНАЛЬНЫЙ ТИП. Главный девиз программы ДИВО – ИЗМЕНЯЙСЯ, НЕИЗМЕНЯЯ СВОЕМУ ТЕЛУ! 

 Последние исследования свидетельствуют: чтобы после похудания не набрать вес снова нужно придерживаться диапазона своего идеального веса, учитывать тип телосложения и скорость обменных процессов.

Люди действительно очень сильно различаются между собой. При одном и том же росте, но при разных типах конституции идеальный вес может отличаться на 15 и более кг! Для гиперстеников (людей крупного телосложения, с крупной костью) нормальный вес будет на 5-10 % выше, чем те средние величины, которые рекомендуются ВОЗ. Для астеников (людей хрупкого телосложения), наоборот, на 5-10 % меньше. Кроме этого, ученые выделяют несколько конституциональных типов в зависимости от темперамента, скорости обмена веществ и предрасположености к различным заболеваниям. Один из наиболее распространенных (особенно в странах Ближнего Востока) среди женщин типов – это тип так называемой «материнской полноты» или тип «восточной женщины», при котором набор веса пропорционален возрасту или количеству детей. Такому конституциональному типу свойственен наибольший набор вес на нижних частях тела (бедра, ягодицы, ноги), незначительное снижение обмена веществ, спокойный, уравновешенный характер (причем чем больше килограммов – тем спокойнее в душе!), темперамент флегматика, склонность к апатии и снижению настроения и выраженный материнский инстинкт – то есть способность быть внимательной, ответственной, заботливой и опекающей и не только по отношению к своим детям. В отличие от других типов у таких женщин лишние килограммы могут прекрасно сосуществовать с хорошим здоровьем и до определенных пределов не влиять на уровень бодрости, активности и артериального давления. Диапазон идеального веса при таком типе у одной и той же женщины такого типа может варьировать от 5 до 12 кг в зависимости от ее возраста!Что же делать тем, кто обязательно захочет быть как топ-модель с весом, который трактуется по международным медицинским стандартам как «дефицит массы тела»? По медицинским стандартам для человека с ростом 160 см недостаток массы тела будет считаться при весе ниже 50 кг. А при росте 180 см нижней границей нормы для веса является 60 кг. Не значит ли это, что большинство моделей на подиуме страдают истощением? Это не совсем так, потому что девушки-модели подбираются по определенным стандартам, которые соответствуют астеническому типу телосложения. В жизни такой тип встречается в 10-15 %. Абсолютно противоположным является гиперстенический тип. Он в большей мере выражен у мужчин, когда поперечные размеры преобладают над продольными. У девушек этот тип проявляется более выраженными чертами женского телосложения при невысоком росте и встречается тоже не очень часто – 10-15% всей популяции.Но если мы захотим превратиться из гиперстеника в астеника? К сожалению, человечество имеет такой опыт на примере концлагерей и случаев глубокого нарушения питания в отсталых странах, когда у человека развивается крайняя степень истощения. Тогда все становятся патологическими астениками. Трансформация из одного типа телосложения в другой может быть такой же болезненный для организма, как смена пола. В качестве иллюстрации можно предложить самый надежный и самый эффективный способ похудеть намного и надолго без диет и физических нагрузок. Небольшие дозы крысиного яда или мышьяка каждый день. Через 3-5 дней из-за интоксикации снизится аппетит. К 10 дню вес уменьшится на 7-10 кг, а через месяц на 20 и даже 40 кг. Через 20-30 дней в печени и желудочно-кишечном тракте произойдут необратимые патологические изменения и человек уже никогда не станет толстым. Правда вместе с «лишними» килограммами он навсегда потеряет здоровье и приобретет землистый цвет лица.Самый простой и главный вопрос, на который нужно ответить, на сколько Вы хотите похудеть и действительно ли это ЛИШНИЕ для вас килограммы. Ниже этой величины худеть не рекомендуется, так как это ведет к деструктивному вмешательству в управление обменом веществ и приведет к снижению функциональных резервов и к потере здоровья, которое восстановится вместе с весом. Избыточные снижение массы тела путем низкокалорийных диет на фоне интенсивных физических или психических нагрузок чаще всего встречается в местах заключения, также при алкоголизме. Организм при этом страдает от алиментарной дистрофии. ВСЕ быстрые и «эффективные» способы стремительного похудания путем изматывающих пищевых ограничений нарушают обмен, на что организм (тело) отвечает защитной реакцией. Увеличивается пищевая доминанта, резко повышается аппетит, с которым человек может справляться только ограниченное время. Обмен веществ перестраивается в соответствии с активированной голодом программой – накопление резервных энергетических запасов в виде жира. В результате после успешного «похудания» через 3-4 недели вес не только не возвращается, он становится больше. 

Читать дальше

Мотивация на снижение веса - залог эффективного похудения (без вреда для здоровья) 

 Все профессиональные рекомендации по снижению веса учитывают следующий факт: для того, чтобы начать снижать вес и совершенствовать свою фигуру, необходимо иметь перед собой четкую цель и стимул. То есть то, что психологи называют МОТИВАЦИЕЙ (от лат. мотив – движущая сила). Эти цели и стимулы могут быть разными: нравиться себе в зеркале, встретить любимого мужчину, развестись с нелюбимым, найти новую работу, чувствовать себя лучше, свободно ходить по магазинам, не опасаясь, что трудно купить одежду большого размера, ловить на себе восхищенные взгляды коллег и друзей. Эти мотивации могут быть эффективными, малоэффективными и совсем неэффективными.Чтобы разобраться есть ли у вас эффективные мотивации похудеть и иметь красивую фигуру, попробуйте ответить на следующие вопросы: 

  • Для чего я хочу похудеть? 
  • Сколько у меня ЛИШНИХ килограммов?
  • К какому сроку мне хочется сбросить вес? 
  • Как быстро можно уменьшать вес, чтобы не пострадали другие органы и ткани?
  • Когда я «похудею», стану ли я лучше?
  • Уйдут ли вместе с «лишним жиром» мои проблемы?
  • Как мне нужно питаться, чтобы похудеть?
  • Какой мне нужно будет вести образ жизни дальше, чтобы иметь красивую фигуру?
  • Как бы мне хотелось питаться, и какой образ жизни мне хотелось бы иметь?
  • Кто или что заставляет меня думать о лишнем весе?
 Запишите подробные ответы на каждый вопрос (не менее 4-5 предложений на каждый вопрос!) в специальную тетрадь – ВАШ ДНЕВНИК СНИЖЕНИЯ ВЕСА. Эти ответы и помогут Вам сформировать правильную мотивацию, которая будет двигать Вас в нужном направлении без лишнего напряжения, естесственно и спокойно.

Далее мы попробуем разобраться, какие из мотиваций СУПЕР-ЭФФЕКТИВНЫ, и действительно ведут к стабильному снижению веса, какие НЕЙТРАЛЬНЫ, т.е. не вносят никаких изменений в нашу жизнь, а какие даже ВРЕДНЫ: могут привести к депрессии и еще большему набору веса.

СУПЕР-ЭФФЕКТИВНЫЕ МОТИВАЦИИ НА СНИЖЕНИЕ ВЕСА:

Далее мы попробуем разобраться, какие из мотиваций СУПЕР-ЭФФЕКТИВНЫ, и действительно ведут к стабильному снижению веса, какие НЕЙТРАЛЬНЫ, т.е. не вносят никаких изменений в нашу жизнь, а какие даже ВРЕДНЫ: могут привести к депрессии и еще большему набору весаСупер-эффективные мотивации (желания) – это те, которые создают так называемую доминанту в коре головного мозга – своеобразный центр импульсации, который может подавлять другие «негативные» доминанты – повышенную тягу к еде, переедание, лень двигаться, курение и др.К таким сильным мотивациям относятся резко негативные события извне, серьезный стресс, связанный с потерей близких, разводом и др. На фоне острого стресса центр аппетита подавляется доминантой стресса или горя, все мы теряем аппетит. Понятно, что сам себе человек не будет создавать такое. Однако, по моим наблюдениям, ничто так мощно не снижает вес, как уход мужчины и развод. Из позитивных мотиваций лучше всего «работает» любовь или сильная влюбленность, желание похудеть, чтобы привлечь (или завоевать – в случае мужчин) – объект своего обожания. Желание иметь ребенка, если вес большой и мешает забеременеть. Выздороветь, остаться жить, если человек понял, что его жир может привести его в загробный мир очень быстро ( у мужчин – риск инаркта миокарда при гипертонической болезни, у женщин - больше сахарный диабет, проблемы с суставами). И, конечно же, очень сильное желание изменить свою жизнь. Когда человек внутренне готов изменить образ жизни, привычки, меняться не только внешне, но и внутренне, то конечно же, эти изменения не заставят долго себя ждать в виде стройной фигуры.К малоэффективным мотивациям относятся:1) Похудеть к Новому году, к отпуску, к Дню Рождения и др. Временные желания и исполняются на время. Даже если удается скинуть путем больших усилий несколько килограммов, то это временное похудение оборачивается последующим «потолстением» , во время новогодних каникул, отпуска, после Дня рождения и др.2) Влезть в платье старое. Нельзя войти одну воду дважды – гласит восточная мудрость. Старое платье, как и любая другая старая энергия, не притягивает новых сил, не создает центр возбужения– не возбуждает новых центров в коре головного мозга3) Победить в «похудательном» в соревновании, такие мотивации подсознание рассматривает как краткосрочные, и надолго вес не сбросит4) Выбирать одежду в магазинах – само по себе желание хорошее, но не может быть основной целью для снижения веса. Желание покупать новую одежду не является сильно долгосрочным, если вы – не актер и не модель. Сегодня – хочу новенькое, завтра – мне все равно. Ваше тело четко отслеживаетК таким же хорошим, но не очень работающим мотивациям относятся:1) Вредные мотивации:1) Похудеть во что бы то нистало, на определенное количество килограмм к определенному сроку.2) Похудеть «назло»: отомстить, победить в споре,3) Вернуться к килограммам как дестве4) Хочу фигуру как у подруги или как у астеничной модели)5) Хочу весить как в 20-25 лет ( с возрастом вес увеличивается независимо от размера) 

Читать дальше

Похудеть самостоятельно. Как активизировать метаболизм (повысить обмен веществ) и что делать, когда нет сил и желаний.

Продолжая тему здорового и эффективного похудения,  «приведения фигуры в порядок» и достижения идеального веса, хотелось бы остановиться на важных составляющих этого процесса: 1.Четко прописанные цели и для чего вам нужно похудеть (чем больше ответов у вас на этот вопрос – тем больше шансов быстро и эффективно похудеть) 2. Соблюдение элементарных правил здорового питания – не есть вредных продуктов, не есть в позднее вечернее и ночное время, соблюдать собственные суточные ритмы питания 3.Убрать все жесткие ограничения и непонятные диеты, которые повышают вероятность «приступов жора» – спонтанного бесконтрольного переедания, а также могут привести к снижению обмена веществ, еще большему набору веса.уж если вам сильно захотелось посидеть на диете – хотя бы посоветуйтесь с специалистом – подойдет ли эта диета для вас и безвредна ли она! 
Что же делать дальше, когда мы определились с целями, поняли для чего надо худеть, прочитали кучу книг о здоровом и рациональном питании? Где взять уверенность и силы в осуществлении задуманного? Ответ прост, как все гениальное – в энергии Вашего тела.После того, как вы «включили голову» , т.е. поняли для чего вам необходимо быть стройной, чего и как надо кушать, создали и записали свой личный план снижения веса, необходимо в процесс «включить тело». Это нужно для того, чтобы войти в автоматический и естественный процесс снижения веса – без напряженного подсчета калорий, без ограничений и постоянного самообвинения в переедании (такое возможно – вспомните тех женщин, которые похудели на фоне влюбленности!) 
Нередко к нам приходят женщины, которые прочитали массу книг по снижению веса и сами могут выступать экспертами в этой области. И при этом имеют лишний вес. У многих из них есть мотивация (сильное желание) похудеть, только сил нет! По нашим данным, избыточный вес и депрессия в течение не менее года способны влиять негативно на обмен веществ. Обмен веществ понижен, энергии нет, поэтому даже если есть мотивация, но сил что-то менять катастрофически не хватает! 
Взаимоотношения между психикой и телом напоминают отношения между родителем и ребенком: чем больше запрещать, тем слаще запретный плод для малыша...Но если попробовать ребенка убедить, или лучше – ДАТЬ ЕМУ ПОЧУВСТВОВАТЬ что так делать не стоит..Так же и с телом, которое имеет интеллект подсознания возрастом с 2-3-хлетнего ребенка.Чтобы включить его в процесс похудания - нужно дать ему почувствовать ощущение энергии и легкости!В нашем центре, отличительная особенность которого – психосоматический, т.е. целостный, объединяющего психику и тело, подход к восстановлению здоровья, есть специальные методы работы с телом: дыхательная гимнастика,специальный комплекс физических упражнений для активации липолиза, даосская медитативная практика и др.Самостоятельно это можно сделать при помощи танцев (и дома, и в спортзалах), водных процедур (особенно контрастного душа), прогулок на свежем воздухе, приятных и комфортных занятий спортом, дающих прилив энергии, и конечно же МАССАЖА. Особенно актуален массаж сейчас – посередине зимы, когда большое количество энергии уходит на приспособление к тяжелым зимним условиям, грубо говоря «выживание» и начинать что-то новое, особенно занятия спортом достаточно трудно...Массаж поможет почувствовать и получить необходимую сейчас энергию, повысить обмен веществ (повысить уровень нейромедиаторов, ответственных за восстановление нормального аппетита и обмена), «отключить мозги» и наконец-то расслабиться. И все это для того – чтобы «ВКЛЮЧИТЬ ТЕЛО», «ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ» И НАЧАТЬ СТРОЙНЕТЬ ЕСТЕССТВЕННО! 
P.S. Если ваш вес превышает 10-15 кг от нормы, рекомендуем обратиться на консультацию к специалистам.
Читать дальше

Контроль и воля, или потакание себе? Что поможет сбросить лишний вес и похудеть? 

В сознании многих людей бытует миф о том, что полные люди – это люди со слабой волей, не способные волевым усилием ограничить свой аппетит и заставить себя заниматься спортом. 
Наблюдая за своими пациентами я убедилась в обратном. Склонные к полноте люди зачастую обладают более высоким уровнем терпения и контроля! Это люди, обладающие большим авторитетом,  способные эффективно управлять другими людьми. А уж какая гигантская сила воли и выносливости необходима, чтобы постоянно сидеть на диетах! И на каких диетах! Попробуйте 2 недели есть только белковую пищу, без соли и без сладкого! Меню на день: 2 яйца на завтрак и 400г вареной (несоленой!) рыбы в обед. Итак 2 недели... Этим же пытать можно! А какие интенсивные программы физической нагрузки они выдерживают! Но, к сожалению, эти танталовы муки не способны помочь сбросить вес, а если и помогают – то временно, на пару недель или месяцев...
Вот здесь-то и кроется одна из важных проблем избыточного веса: люди, склонные к полноте, страдают не от недостатка воли, а, наоборот, от чрезмерного контроля по отношению к себе! 
Вообще, в нашем организме волевому контролю поддаются только осознанные действия, т.е. подумал – решил – сделал (или перестал делать). Как же быть с неосознанными, импульсивными поступками, т.е. сначала закурил – потом подумал надо ли было, сначала наелся на ночь, потом понял, что сотворил, сначала накричала на ребенка, потом вдруг осознала, что это неправильно? 
Все наши импульсивные, трудно поддающиеся контролю поступки происходят из подсознания. К подсознательным плохо управляемым интенциям относятся и аппетит, и сексуальные желания, и дилемма нравится –не нравится. Логика нашего подсознания – это логика 1-2-хлетнего ребенка. Хочу – или не хочу, вот две основные движущие силы подсознания. Пробовали ли вы когда-нибудь заставить малыша не болеть? Или перестать плакать? Или «контролировать свой вес»?Чрезмерный контроль неэффективен в отношении нашего подсознания и нашего тела. Как успокоить плачущего ребенка? Выяснить, что ему нужно, дать ему, что он хочет, подержать на руках, пожалеть. Как ни странно, но именно это мы и должны сделать, чтобы «договориться» с подсознанием и с телом: выяснить, чего они хотят (т.е. наши глубинные желания), а также успокоиться, пожалеть себя и расслабиться. 
Отсюда вывод: чтобы сбросить вес нет необходимости тренировать силу воли. Нужно тренировать силу желания и относиться к собственному телу, как к любимому ребенку. 
СОВЕТ №1. Попробуйте выбросить из головы мысли о контроле аппетита и веса, как не только ненужные, но даже вредные для вашего тела.  
СОВЕТ №2. Почувствуйте и осознайте все ваши желания (какими бы нелепыми и странными они вам не казались), а затем обязательно запишите хотя бы часть из них в вашу тетрадь или дневник. На запись всех Ваших желаний может уйти несколько дней и не одна тетрадь!  Чем больше, тем лучше! Из моей практики результат получает быстро тот, кто умеет желать и мечтать страстно. Не бойтесь желать, не бойтесь мечтать, ибо один из восточных законов благополучия гласит «ЖЕЛАНИЕ РЕАЛИЗОВАННОЕ – ЭТО ЖЕЛАНИЕ, ДОВЕРЕННОЕ БУМАГЕ»
Читать дальше

 Лучший способ сбросить лишний вес – забыть о нем! Курс самостоятельного похудения. Часть 1. 

 

Если Вы давно мечтаете о красивой и стройной фигуре, значит, наверняка испробовали множество способов похудеть. Специальные добавки, таблетки, миостимуляция, лимфодренаж, занятие аэробикой, жесткие диеты… А желаемого результата нет: по окончании всех мучений сброшенные килограммы возвращаются обратно.Что же делать, чтобы разорвать замкнутый круг? Самое лучшее – забыть о Ваших лишних килограммах раз и навсегда. 

Как-то один из клиентов нашего центра настойчиво спрашивал, что ему сделать, чтобы бросить курить: «завязать окончательно» с понедельника (что он уже пробовал многократно), перейти на «облегченные» сигареты с пониженным содержанием никотина или снизить количество выкуриваемых в день сигарет (что тоже уже практиковалось не раз и безуспешно...). Наш совет был таков: «Купи сигары и забудь про это «бросание» курить. Кури с удовольствием, наслаждайся процессом и своей жизнью...»

Было очень приятно увидеть его через полгода в прекрасной физической форме и услышать слова благодарности: после более чем 20-летнего стажа курения от одной до двух пачек в день, ему удалось действительно не бросить, а ЗАБЫТЬ ПРО КУРЕНИЕ! Он не дергался мучительно в ответ на предложение пойти в курилку, его ноздри перестали сладостно шевелиться в ответ на запах сигаретного дыма, он просто забыл, что ему надо бросать курить, и самое главное, забыл, что ему хочется курить! 

Конечно, для этого потребовалось ВРЕМЯ и еще кое-какие секреты, один из которых – ПО-НАСТОЯЩЕМУ СИЛЬНОЕ ЖЕЛАНИЕ.Помните ли вы о том, что с самого детства практически все ваши самые сильные желания сбывались?

На страницах нашего сайта, мы поделимся с вами нашими секретами по восстановлению здоровья и  научим вас замечательному парадоксальному способу снижения веса: научиться забывать о том, что вам мешает жить, что сокращает вашу жизнь, опасно и ненужно вашему телу, в том числе и про лишние килограммы. От статьи к статье мы будем давать вам маленькие парадоксальные и иногда странные советы, но если вам удастся точно их выполнять, то через какое-то время вы заметите, что ВЫ ЗАБЫЛИ ПРО СВОЙ ЛИШНИЙ ВЕС...и ... ЕГО БОЛЬШЕ НЕТ.

СОВЕТ ПЕРВЫЙ. Вспомните про все ваши сильные желания, которые сбылись. И теперь смело формулируйте желание про красивую и стройную фигуру. Какой вы хотите стать, как хотите выглядеть, кто будет окружать вас, когда вы сбросите лишний вес, чем вы хотели бы заниматься, когда станете стройной. Обязательно запишите все подробности и детали ВАШЕГО ЖЕЛАНИЯ, каким бы фантастическим оно вам не казалось. Не упускайте детали! Помните: ваши записи – это бизнес-план вашего предприятия, чем точнее он будет, тем успешнее будет Ваше дело. Поэтому 1-2 страниц возможно будет недостаточно для полного описания ВАШЕЙ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ И ВАШЕГО СЧАСТЬЯ, СВЯЗАННОГО С ЭТОЙ КРАСОТОЙ. 

Заведите специальную красивую тетрадь и разноцветные ручки для записей. А теперь в путь по волнам фантазии. Пара предостережений: 1 – не используйте в своих записях частицу НЕ, 2 – не ограничивайте полет фантазии ни в коем случае – в этом причина многих несбывшихся желаний.Теперь, когда вы загадали желание приобрести прекрасную фигуру, красоту и здоровье, можете спокойно об этом забыть. Не теребить себя попусту в течение дня: «Я съела эту котлету, и теперь мое желание не сбудется!» А просто забыть про него и вспоминать только в спокойные моменты: МЕЧТАЯ ПЕРЕД СНОМ или в полном одиночестве . 

ВТОРОЙ СОВЕТ: МЕЧТАТЬ НЕ ВРЕДНО – мечтать ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. Но только если эти мечты не перемешиваются с суетливыми дневными мыслями. А это бывает как раз перед тем, как мы ложимся спать. Вспомните, в какое время дня вы мечтали в детстве?Естественно, одно из самых главных условий для процесса забывания – это время.

И поэтому ТРЕТИЙ СОВЕТ– довериться времени, жизненному потоку, судьбе. Загадать поточнее свое желание, отправить его по волнам подсознания, И ОТПУСТИТЬ С МИРОМ, предоставив судьбе самой решать, когда ей преподнести вам сюрприз. Безусловно, это одно из самых трудных условий процесса забывания. Всем хочется быть стройной прямо здесь и сейчас. «Как же так?» – говорит одна из моих пациенток. « - Я ведь хотела сбросить вес к лету, перед поездкой на курорт? А так мне это вроде как и вообще не нужно...» Тогда лучше сначала хорошенько подумать и записать все «за» и «против» похудения в вашу тетрадь. Ведь еще древние говорили: БОЙТЕСЬ МЕЧТАТЬ – МЕЧТЫ СБЫВАЮТСЯ.

Читать дальше

Статья "Меньше ешь, больше двигайся". Часть 1. "Меньше ешь" 

 

 Теоретически вроде бы все верно: для того, чтобы избавиться от большого количества лишних килограммов, необходимо, чтобы расход энергии превышал ее поступление в организм с пищей. И этот факт подтверждают многочисленные клинические исследования снижения веса у больных с ожирением. Вроде бы все просто. Однако… Мой практический опыт работы с лишним весом ставит под сомнение этот излюбленный «борцами с весом» стереотип. Возможно, еще для начала века, когда ожирение не было эпидемией, и пищевая промышленность не была столь «извращенно» развита, этот принцип и работал. Однако в настоящее время он безнадежно устарел. Об этом говорят последние мультидисциплилнарные научные исследования, и мой 10-тилетний опыт работы с ожирениям и избыточным весом. Объясню почему. 

 «Меньше ешь» и "зубное шинирование", как у Каннибала Лектора

Все дело в лишних калориях, уменьшай калорийность пищи – и похудеешь. Эту заповедь тиражируют большинство диетологов, косметологов, эндокринологов и врачей всех специальностей. Сюда же фитнес-тренера. Среди любителей голодать и сидеть на диетах есть еще более жесткое выражение – «зашить рот». При этом сразу же вспоминается метод лечения ожирения, практиковавшийся в начале 20 века в Европе. Чтобы снизить вес, человеку надевали зубную шину (как при переломе челюсти или как Каннибалу Лектору в фильме «Молчание ягнят»), так что он мог питаться только жидкой пищей. Понятно, что такой экзекуторский метод, больше похожий на пытку, имел последствия в виде приступов гнева и нервных срывов. И худели несчастные в большинстве случаев только во время применения метода – «зубного шинирования». А после окончания такого «лечения» с неистовой силой накидывались на долгожданную еду. Для снятия напряжения человеку требуется не только механическое поступление питательных веществ, но и, как показывают недавние исследования, просто необходимы движения жевательных мышц – жевательные движения и речь. Не так ли далеко от этого пыточного метода ушел и метод голодания или резкого ограничения калорий? Ведь такие важные причины набора веса, как чрезмерный аппетит, и так называемое «заедание стресса», на голоде или резких ограничениях никуда не денутся, или только усугубятся. 

Сама по себе теория калорийности, до недавнего времени господствовавшая среди специалистов по снижению веса, и в самом начале поддержанная большинством врачей, сейчас подвергается все большей критике. И дело, конечно же, не в том, что можно съедать гораздо больше, чем расходуешь. Закон сохранения энергии никто не отменял. Оказалось, что не все так просто с калориями. В нашем теле пища не горит (калория – это условная единица тепла, которая в высчитывается по нагреванию воды от пробирки со сжигаемой внутри нее пищей). Физиологи утверждают, что практически невозможно спрогнозировать каким образом калории, поступающие с пищей, будут усваиваться или «сжигаться». У разных людей одна и та же еда может усваиваться по-разному. Процент поступивших с едой и отложенных в виде жира калорий зависит от многих факторов – интенсивности обмена, возраста, климата, погоды, работы желудочно-кишечного тракта, от сочетаемости продуктов, и даже от настроения или эмоционального состояния во время приема пищи! В частности, даже при небольшом дефиците метаболизма, организм старается запасти энергию даже из легких и низкокалорийной пищи. 

Поэтому некоторым можно без вреда есть на ночь пироги, а у кого-то и маленький кусочек – отложиться на боках. Есть такие генетические типы, которые эффективно худеют на таких высококалорийных продуктах, как сало или сливочное масло (по-моему опыту, буряты и алтайцы). А при выраженном снижении обмена веществ, даже низкокалорийные фрукты и овощи могут откладываться в виде жировых запасов. 

Мое наблюдение. 

 Исследуя более 10-ти лет структуру питания людей с небольшим избыточным весом (5-10 кг), не заходящий за грань ожирения, я обнаружила ( поначалу – с большим удивлением), что у половины пациентов, калорийность их питания была в пределах нормы. То есть они едят немного, и при этом не могут сбросить ненавистные 5-10 кг. А у стационарных больных с гораздо более значительным лишним весом – ожирением 2-3-й степени – на низкокалорийной диете или леченом голодании снижение веса идет с разной скоростью. То есть все пациенты отделения снижения веса одинаково «меньше едят», но вес у всех снижается по-разному: кому-то удается за неделю сбросить 5 кг (а из них жира не более полутора килограммов, больше невозможно физиологически), а кто-то за 2 недели на строгой диете не может похудеть больше, чем на 3 кг. 

 Мой подход в плане калорий. 

При подборе индивидуального питания я делаю общую «прикидку» по калориям, чтобы сориентировать пациента на нормальное количество пищи, но никогда не рекомендую считать эти калории. По моему мнению, лучше потратить энергию на более полезные вещи. Как например… подсчет калорий, потраченных на физическую нагрузку! Это значительно проще и гораздо более достоверно. При определенном пульсе и газообмене (хорошо проветриваемое помещение и контролируемый пульс), независимо от других условий, у всех людей калории «тратятся» одинаково! 

Уменьшай количество пищи. 

Самое простое и якобы логическое умозаключение. И калории считать не надо. Но только вот мало согласующееся с фактами. Мои наблюдения. 

1) Не все полные люди едят много, некоторым хватает полкило пищи в день. К сравнению, стройные люди едят 1,5-2 кг, я, например, при весе 55 кг и росте 168 см, могу съесть 2-2, 5 кг в день.

 2) Согласно моим данным – результатам диагностики структуры питания и анализу макро-и микроэлементов, большинство моих полных пациентов «недоедают»: не получают должное количество важнейших факторов питания, к которым относятся и такие важнейшие факторы для расщепления и правильного усвоения жиров, как ненасыщенные жирные кислоты (особенно омега-3), витамины группы В, витамин А, и антиоксиданты и др. П

о моему убеждению, основанному на практическом опыте и исследованию системы аппетита, такое избирательное «недоедание» – это одна из важнейших причин переедания и повышенного аппетита. Если такому пациенту с дефицитом питания рекомендовать «есть меньше» и посадить на ограничительную диету, то, как правило, важнейших факторов расщепления жира поступает еще меньше! Это и способствует уменьшению липолиза и снижению жирового обмена. При этом в условиях пищевого стресса (генетически запрограммированной реакцией на дефицит пищи), аппетит растет еще больше. 

На ситуацию недоедания организм генетически запрограммирован отвечать снижением обмена веществ, и как следствие, слабость, вялость, снижение работоспособности и концентрации. Работающему человеку, у которого есть еще и домашние обязанности, « меньше есть» очень сложно. И результаты таких ограничений будут сохраняться недолго – от 1 до 6 месяцев, по данным различных исследователей низкокалорийных подходов. 

Еще один побочный эффект рекомендации «Меньше ешь»: больше вины, больше наказания 

Большинство моих пациентов с лишним весом и ожирением имеют такую психологическую особенность, как чувство вины или аутоагрессия. Еда для них прочно вписывается в порочный круг «наказание – поощрение», они не получают от еды истинного и здорового удовольствия. Набрав много лишних килограммов, они пытаются «наказать» себя за эту провинность: меньше есть, «зашить рот». Совет «меньше ешь» они воспринимают как руководство к действию. И в дневное время, когда могут себя контролировать (надо отметить, что многие полные люди обладают не сниженной волей и контролем – а наоборот, очень волевые!), они действительно едят меньше, в крайнем случае, ничего не едят. А в ночное время, когда волевой контроль снижается, а тело неумолимо требует восполнения потраченных за день калорий, они съедают всю дневную норму (иногда и несколько дневных норм!). В ночное время и обмен веществ, и процессы переваривания снижаются, соответственно, даже если есть немного, но ночью это неизбежно ведет к жировым излишкам. 

Мой совет по ночному перееданию. 

На самой первой консультации я предупреждаю своих пациентов, что если не наладить режим дневного приема пищи, то все усилия по снижению веса тщетны. И отказываюсь брать на программу убежденных адептов «Меньше ешь днем». Основное условие моей программы снижения веса – не количество съедаемой пищи, а режим приема пищи и питьевой режим. Основное правило, помогающее бороться с повышенным аппетитом: «Ешь больше днем, ешь больше действительно необходимой твоему телу пищи». За всю мою практику, после профессионального объяснения взаимосвязи между биоритмами функционирования обмена веществ, пищеварения и приемами пищи, было всего несколько пациентов из тысяч, которым пришлось отказать. Конечно же, у меня были пациенты, которые работают по ночам, там тоже есть специальные подходы. 

 Продолжение  «Что именно надо есть меньше» Часть.2. "Больше двигайся" Часть 3.

Читать дальше

Что такое обмен веществ и как им управлять 

 Почти все методы быстрого снижения веса в похожи друг на друга тем, что лишние килограммы довольно быстро возвращаются обратно. Более того, масса тела увеличивается, хотя образ жизни не изменяется. 

Причины таких неудач, как оказалось, кроются вовсе не слабости и недисциплинированности желающих похудеть, а в биологических законах, по которым живет наш организм.  Космически сложное устройство человеческого тела предназначено для выполнения задач, которые описать гораздо легче, чем сам организм. 

Прежде всего, надо сказать, что ни одна клетка в нашем организме не сможет прожить и несколько секунд, если лишить ее источника энергии. Жизненные процессы в ней тут же остановятся и произойдут необратимые изменения. Особенно чувствительный в этом плане головной мозг. Остановка кровообращения больше чем на 5 минут приводит к необратимым последствиям. Гораздо менее чувствительной к энергетической недостаточности являются поверхностные слои кожи. 

Некоторые живые организмы могут значительно снижать интенсивность обмена, но он полностью не прекращается. Наш организм имеет очень сложную организацию, поэтому не имеет способности впадать в зимнюю спячку. 

Итак, наше тело состоит из тканей и органов, которые потребляют энергию и выделяют тепло. Углеводы, белки и жиры – это источники пластического материала для строительства клеток и, так называемых, энергетических субстратов, из которых производится энергия. Как древесина в домашнем хозяйстве – из них можно делать новые пристройки или обновить крышу, а можно использовать для отопления. Если же у Вас имеется динамо-машина, которая работает на дровах, тогда можно получать и электроэнергию. Правда, использовать дрова в таком качестве нецелесообразно, слишком маленький коэффициент полезного действия (КПД). Лучше дизельное топливо, и уж совсем отлично, получать электроэнергию сжигая газ. 

Используя такое метафорическое сравнение можно сказать, что белки в организме в основном используются для строительства, то есть как пластический материал, хотя они легко могут быть использованы и в качестве топлива. В полной мере такой путь организм выбирает лишь в критических ситуациях, когда имеет место продолжительное голодание. Сначала исчерпываются все резервы углеводов (гликоген), потом жира. Только потом уже в качестве топлива активно поглощаются белки. Углеводы и жиры также используются в качестве строительного материала. Все же большую роль они играют в качестве источника энергии, то есть в виде топлива. 

Понятно, что в тканях должен быть определенный запас и углеводов и жиров, которые могут быть использованы в перерывах между питанием. Кстати, процесс пищеварения и подготовки питательных веществ для строительства и для энергии сильно различается. Усвоение углеводов в качестве топлива происходит очень быстро – в течение нескольких минут. Жиры усваиваются значительно медленнее. Дольше всего усваиваются белки – 6-12 часов и даже более, что зависит от качества пищи.

 В плане источника энергии между жирами и углеводы существует определенная конкуренция. Каждый из них имеет свои преимущества и в зависимости от ситуации клетки предпочитает тот или другой вариант. Однако сразу необходимо заметить, что углеводы «легче» и быстрее горят, поэтому конкуренция имеет место не во всех случаях и не во всех тканях. Головной мозг, печень, эритроциты (клетки, переносящие кислород) используют в качестве источника энергии только глюкозу. Мышцы и другие такни способны использовать жиры. При длительной, интенсивной работе основным «сжигателем» жира являются мышцы. Однако в первые минуты они преимущественно используют «быстрогорящие» углеводы. Поэтому легкие и кратковременные нагрузки на жир не действуют. Эффективными в этом плане можно считать только ежедневные физические упражнения, объем и величину которых мы будем определять индивидуально для каждого из Вас.Углеводы и жиры поступают в клетки из крови. Для этого должна быть определенная концентрация этих веществ, которая должна контролироваться. Что собственно и происходит. За углеводами следит одна система, за жирами – другая и они взаимодействуют в противофазе. Если усиливается углеводный путь, то жировой тормозится, и наоборот. Система слежения предусматривает множество ситуаций и до конца еще не изучена. 

Однако точно установлено, что уменьшение углеводов резко активирует процессы липолиза, то есть использование жиров в качестве энергетического субстрата. 

 Миллионы лет эволюции формировали в нашем организме несколько главных ключевых программ, которые включаются в разных ситуациях. Какие-то реакции запускаются через эмоции. Например, сильный страх вызывает выброс адреналина и других биологически активных веществ, которые включает программу активации всех систем организма для выполнения сверх нагрузок и повышения устойчивости к травмам. Наш организм функционирует по принципам программной иерархии. Одновременно могут реализовываться несколько программ. Однако включение приоритетных, может отключать все другие. 

 Представьте себе, что Вы идете, торопитесь (хотел сказать на работу, но это так прозаично) на свидание. Вы уже достаточно опоздали, чтобы проверить его чувства и начинаете уже сами волноваться. Перемерив некоторую часть из того, что у вас имеется (одеть-то как обычно, нечего) выбегаете из дома, на ходу дожевывая нечто, что попало под руку по пути мимо кухни. 

Организм, следуя Вашим потребностям, выполняет, как минимум две программы: бежит и поглощает то, что вы ему позиционируете как обед и возможно ужин одновременно. Программа 1: опороно-двигательный аппарат отрабатывает движения, посылая тысячи сигналов в головной мозг о том, как работают мышцы и в каком положении находятся двигающиеся суставы. Программа 2: в это же самое время целый комплекс ферментных систем готовит весь пищеварительный тракт к приему долгожданных источников энергии и пластического материала для бесконечного строительства и перестраивания внутри организма. 

Итак, вы торопитесь… Маленький кусочек попадает «не в то горло». Вы вынуждены остановиться и долго кашляете пока из горла прямо в нос с задней стороны не попадает, то что вызвало такой дискомфорт. Про еду Вы забыли окончательно. Впрочем, это не повод для отмены свидания.С точки зрения работы функций – в момент, когда из-за спешки вы поперхнулись, включилась одна из жизненно важных программ защиты дыхательных путей в виде кашля. При этом две другие программы отключились. Кстати, отключилась и программа «подготовка организма к свиданию». Однако эта книга посвящена не этой животрепещущей теме.

 Программы, связанные с питанием также относятся к одной из самых приоритетных групп. Самые сильные из них включаются при дефиците питательных веществ. И чем больше дефицит, тем сильнее действие этой программы. Реализуются они на уровне таких структур мозга, которыми не могут управлять даже йоги – на уровне таламуса.Самая простая теория, которая имеет широкое распространение и на которой основаны большинство методов «быстрого и эффективного» снижения веса, основана на балансе между количеством калорий, которые поступают в организм, и количеством калорий, которые организм тратит. Разность между этими величинами и определяет количество жира. Мало кушай, больше двигайся и проблема лишнего веса, как и лишнего жира решена. Действительно, одна-две недели низкокалорийной диеты на фоне физических нагрузок, сауны дают заметный результат. 

Однако остается ряд вопросов, ответы на которые ученые стали находить благодаря открытиям последних десяти лет.Далеко не у всех людей снижение веса соответствует расчетному энергетическому дефициту, некоторые (около 5-10 %) могут не только не уменьшить вес, а даже наоборот, несколько увеличить.Относительно быстрое в течение 1-2 недель достижение результата сменяется еще более быстрым возвращением к исходному весу, а иногда к еще большему.Психологическая борьба с низкокалорийными диетами в 80-90 % случаев заканчивается в пользу повышенного аппетита и последующего переедания.Почти всегда независимый учет калорийности превышает субъективную оценку количества съеденных продуктовСправиться с лишним весом с первого раза не удается в 90-95 % случаев.Снижение веса в большинстве случаев происходит не только за счет жировой ткани, но также за счет, так называемой, тощей массы тканей (преимущественно мышечной части). Причем, чем агрессивнее поддерживается энергетический дефицит, тем сильнее страдают нежировые ткани.Никакие расчеты не обеспечат точного соотношения между потреблением калорий и их расходом. 

Читать дальше

 Солнечная «диета»: повысить метаболизм и понизить аппетит. Фактор №5 легкая летняя ЕДА. Фактор №6 - Вода!

 Многие из нас людей при наступлении лета сбрасывают накопившиеся за зиму лишние килограммы автоматически, без лишних усилий. Почему это получается не у всех, а некоторые, «особо одаренные» умудряются еще и набрать вес летом?

Легкая и полезная летняя еда

 Всем понятный – летом снижается потребность в калориях, и поэтому естественным образом уменьшается аппетит (если аппетит в летнее время повышается, то лучше обратиться к специалисту – грамотному диетологу или эндокринологу). Соответственно меньше потребность в высококалорийной пище – белках и жирах, мясных продуктах. Самое время перейти на растительную пищу, богатую антиоксидантами, минералами, и клетчаткой. По объему овощей и фруктов можно съесть очень много – но вреда никакого – сплошная польза! Летом необходимо съедать минимум полкило растительной пищи. Большое количество клетчатки, антиоксидантов зелени, ягод и фруктов способствует естественному очищению организма от токсинов. Ягоды, фрукты и смузи из них – на завтрак, ланч из с бутерброда с зеленью, редисом и свежим сыром, свеолькни или окрошка на обед и кусочек рыбы с салатом – на ужин, да еще и чаи и компоты из свежей травки и зелени в течение дня. Такое меню в течение 2-3-х недель сработает не хуже программы очищения в модном детокс-центре, подстегнет метаболизм и снизит вечерний жор.

 Самый мощный очиститель – Вода!

 Зимой, и весной и осенью пить воду не хочется, а жарким летом, за счет повышенного потоотделения, пить хочется больше и чаще – активируются почки и потовые железы – улучшается вывод токсинов, повышается метаболизм.

 Правильно. Пить воду (минеральную, с добавлением лимона или ягод) или ягодные морсы несладкие обязательно – до еды! Достаточно 2/3-1 стакана. Как только захотелось есть – сразу же попить, а потом через 5-10 минут приступать к еде. За сутки достаточно выпить перед едой около 1 литра – тогда и аппетит будет снижаться, и обмен улучшаться. Летние травяные чаи из ромашки с анисом и корочкой апельсина, из мяты или базилика с клубникой, заваренные и выпитые перед едой - не только снижают аппетит – но и улучшают работу желудочно-кишечного тракта. А чай из свежей мелиссы и васильков в вечернее время прекрасно снижает аппетит и уменьшает потребность в еде.

 Неправильно. Пить много воды или чая после еды, что растягивает желудок и значительно ухудшает работу поджелудочной и переваривание пищи. Подождите не менее 1 часа после еды, прежде чем пить снова. Кофе, черный и зеленый чаи из-за выраженного стимулирующего действия – не очень подходящие для лета напитки, оставьте их для плохой погоды и холодных сезонов, постарайтесь в летнее время заменить их на ягодные морсы, компоты, травяные чаи и просто воду.

Еще более неправильно заменять воду и полезные напитки на "тяжелые" для теплой летней погоды и "высококалорийные" алкогольные - пиво, крепкие спиртные напитки. Именно в летнее время, в связи с повышенной потребностью в воде, питье, можно очень легко поправиться на алкоголе! Именно это и происходит с нашими клиентами, которые не слушают наших рекомендаций и едут отдыхать на море не "налегке" и по своему маршруту, а покупая пресловутые путевки "All inclusive". Будьте внимательны с алкоголем летом - для нормальной работы печени - не более 4-5 бокалов качественного винав неделю. А еще лучше - сангрия с фруктами или вино, разбавленное водой с добавлением фруктов и ягод

 «Солнечное» меню на целый день:

 6-7 – подъем, стакан воды с лимоном, пара яблок или абрикосы Чай с ромашкой, анисом и апельсиновой корочкой

 7-8 – гимнастика 15-40 минут, бег или прогулка в парке, а если удастся –то можно и позагорать до 9-11 утра

 8.00 – зеленый смузи, хлебец, пара свежих яблочек

 10-11- апельсиновый фреш гречневый блинчики со свежим яблочным джемом

14-16.00 – обед: чай с ромашкой, свекольник из свежей свеклы, бутерброд из отрубного хлеба с редисом, зеленью и малосоленой кетой

 17.00-18.00 – полдник – чай с мелиссой, васильками и вишней, овсяное печенье17-19-20.00 – не менее 1-2-х часовая прогулка в парке, пляж купание

 20.00 – салат из свежей рукколы со свежим сыром (сулугуни, адыгейский), красным луком,с яйцом, помидорами, сладким перцем с заправкой из оливкового масла, грейпфрутового сока, и чеснока +бокал красного сухого вина22-23.00 – после захода солнца – отдыхать и спать!  

Читать дальше

 Солнечная «диета»: повысить метаболизм и понизить аппетит. Фактор №2 - Режим или балансировка биоритмов. Фактор №3 - Движение 

 Режим или балансировка биоритмов. Мы все – существа циклические, зависимые от биоритмов, и это, прежде всего, ритм солнечной активности. Активность многих систем и органов зависит от суточного цикла. Например, пик активности метаболизма – в период 11-15.00, вот почему, чтобы не снизить свой метаболизм – нужно обязательно получать калории в это время. Активность желудка и кишечника снижается после 19.00, именно поэтому высококалорийная и тяжелая пища в это время перевариться значительно хуже, чем днем (это важно знать не только для похудения, но и для здоровой пищеварительной системы!). И неважно кто ты – сова или жаворонок (кстати, различия в биоритмах для этих двух типов не так велики – не более 2-х часов!), именно летом, благодаря пробуждающим солнечным лучам, гораздо проще сбалансировать систему биоритмов, и, как следствие, работу эндокринной системы. Многие грамотные врачи уже давно знали, что правильный режим – еда по часам, нормальный сон с 22.00 до 7.00 утра и ранний подъем могут вылечить от многих серьезных болезней. Именно при глубоком сне с 23- до 1.00 идет самый оптимальный синтез мелатонина – противострессорного, противовспалительного и омолаживающего гормона. Именно поэтому здоровый сон с 22 до 7.00 утра действует на кожу лучше, чем многие косметические процедуры. Мелатонин, и другие гормоны, в том числе женский эстрадиол и мужской тестостерон (которые при таком режиме начинают нормализовываться) стимулируют обмен веществ. А ранний подъем и сон с 22-23.00 до 7.00 утра стимулирует здоровый аппетит в правильное для биотритмов время – с 11.00 утра до 15.00 вечера). А нездоровый вечерний аппетит, благодаря положительному действию мелатонина и серотонина на гормоны аппетита – лептин (гормон, регулирующий обмен веществ и аппетит) повышается, а грелин (гормон повышенного аппетита и голода) - снижается!

Правильно. Чтобы активировать метаболизм и снижать вечерний жор вставать нужно близко к восходу солнца, идеально в 6-7.00 утра, после подъема – выпить стакан вкусной водички с лимоном и медом и сделать легкую гимнастику. А ложиться спать близко к закату – не позднее 23.00, чтобы не включать стрессорные системы организма и не истощать метаболизм.

Неправильно. Если вы ложитесь после полуночи, а тои после 1 часу ночи – вы снижаете синтез мелатонина, и других гормонов, ответственных за нормальный метаболизм. Сон после 1 часу ночи не приносит такого же глубокого восстановления, как более ранний, правильный, в результате человек постоянно не досыпает – что само по себе – стресс, дополнительная нагрузка и главная причина чрезмерно повышенного аппетита вплоть до вечернего обжорства

Движение. У всех живых существ, живущих в нашем климате, в летний период физическая активность повышается. Только человек начинает становиться исключением. Движение – основной стимул для метаболизма. Лучше заниматься спортом на свежем воздухе, ведь активный кислород воздуха – лучший «сжигатель» жира!Правильно. Перейти на летние виды спорта (бадминтон, футбол, теннис, бег, велосипед или даже дачный труд!) в экологически чистом месте – парковой зоне, в лесу, на даче, у чистого водоема за пределами города, под защитой зелени. Закаливание – тоже отличный метод, который можно начать летом! Это и купание в прохладной воде, и обливание с утра холодным душем, что стимулирует выработку стимулирующего обмен веществ бурого жира. Двигательная активность в сочетании с солнечными лучами и свежим воздухом – лучшее средство для стройности. Неправильно. Принимать солнечные ванны, заниматься активным спортом в местах с загрязненным воздухом не безопасно! Легочная вентиляция при физической нагрузке повышается, значит, усиливается поступление токсинов с автомобильных трасс и заводов. Особенно вредно находиться на солнце в центре загазованного города.  

Читать дальше
Загрузить еще